سباحة - تقنية dos crawlé

Dos crawlé Cette nage, comme le crawl, est
une nage asymétrique. C'est une nage alternée, relativement simple au
niveau de l'apprentissage une fois que l'on a acquis le basculement
complet sur le dos. Elle demande la maîtrise de trois paramètres
essentiels : - La position du corps :
l'allonge du corps sur l'eau est très importante ; tout affaissement
d'une partie du corps déstabilise immédiatement l'ensemble. Pour cela la
tête doit être bien en arrière afin d'avoir une position parfaitement
horizontale. - La respiration : le
fait d'avoir la tête totalement émergée permet d'avoir une respiration
facilitée et régulière. En général on expire à chaque poussée de bras.
- La vision : elle est la difficulté
première de cette nage, il faut s'orienter et se situer dans le bassin
avec des repères placés autour du bassin ou au plafond. Les repères
habituels sont tous modifiés avec un passage du corps d'une position
verticale à une position horizontale et l'avancement qui se fait vers
l'arrière sans vision directe. La
technique de nage : Les mouvements sont
asymétriques avec des retours aériens des bras. Quand l'un rentre dans
l'eau derrière la tête pour entamer la traction, l'autre ressort en fin
de poussée au niveau de la cuisse. Les jambes travaillent en battements
réguliers à partir de la hanche et mobilisent toute la jambe jusqu'à la
cheville. La synchronisation entre les mouvements des bras et des jambes
est très importante. Un battement régulier permet au nageur de choisir
son rythme et son intensité. Les apports
musculaires : Ils sont similaires à ceux du crawl
et font travailler les membres supérieurs, inférieurs et les muscles
respiratoires. Les bras comme les jambes doivent rester tendus, sans
raideur pour pouvoir maintenir l'équilibre de flottaison. Les muscles
sont, par conséquent, étirés ce qui donne souvent aux dossistes une
silhouette longiligne. Cette nage est rapidement
agréable car la bouche hors de l'eau permet d'adapter très facilement sa
respiration à l'effort. Une fois l'appréhension de l'espace et
le basculement arrière dépassée la progression est rapide. Autre
qualité, cette nage est très fortement recommandée par les médecins et
les kinésithérapeutes pour faire travailler le dos en douceur et le
muscler afin d'en renforcer les muscles, surtout si le patient souffre
de la colonne vertébrale. Le matériel :
Les accessoires, pour l'entraînement, sont identiques à ceux du
crawl, nage asymétrique elle aussi. En renforçant la résistance de
l'eau, le travail de jambes avec palmes
en dos est très intéressant pour muscler les quadriceps et renforcer
les petits muscles du dos. A utiliser en nage complète ou en jambes
uniquement, les bras coincés derrière la tête. Le pullbuoy
et les paddles
sont de très bons matériels, une fois la technique maitrisée, pour un
renforcement musculaire.

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