منتديات ارادتنا الرسمية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات ارادتنا الرسمية


 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

منتديات ارادتنا الرسمية :: الرياضة
 

 تمارين لشد البطن

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الزعيم
الزعيم
الزعيم
الزعيم


ذكر عدد المساهمات : 772
نقاط : 32055
تاريخ التسجيل : 16/01/2010
العمر : 34
الموقع الموقع : جزائر (مستغانم)

بطاقة الشخصية
دورك:
تمارين لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لشد البطن   تمارين لشد البطن Emptyالأربعاء أبريل 07, 2010 12:54 pm
[size=21][size=21]بسم الله الرحمن الرحيم

[size=21]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تنبيه: يرجى عدم اهمال عملية التنفس لانها مهمة فالعضلات تحتاج لـ O2 (عالم كيمياء إن شاء الله --ههه---)
والشهيق والزفير يكون على حسب التمرين
أي الزفير أثناء العودة للوضعية الابتدائية
والاستنشاق عند معاودة الحركة
وهكذا إلى نهاية سلسلة التمرين

Crunch

تمارين لشد البطن Musculation-crunch

لزيادة صعوبة التمرين قم بإضافة أوزان كما هو موضح في الصورتين

تمارين لشد البطن Abdominaux-lest-crunch تمارين لشد البطن Abdominaux-lest-musculation

Sit Up
هذا التمرين يعمل على اعمال كل العضلات البطنية

تمارين لشد البطن Musculation-sit-up

رفع الساقين

تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-6

رفع الساقين على سطح مائل

اهم ما يعمل في هذا التمرين هو العضلات السفلية للبطن
تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-1

رفع الجذع على مقعد مائل

تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-3

رفع الحوض على سطح مائل

تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-4 تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-2

Crunch مع الدوران
في هذا التمرين يكون الميل على احد الجانبين تارة وعلى الجانب الاخر مرة أخرى

تمارين لشد البطن Musculation-crunch-obliques

رفع الساقين في وضعية التعلق

تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-7

التواء الحوض

تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-5

الانحناء الجانبي

التمرين هذا من اهم ما يعمله هو ابراز عضلات البطن نحو الخارج

تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-flex[/size][/size][/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://m-a7iba.totalh.net
KungChi
المدير العام
المدير العام
KungChi


اداري مميز http://photos.azyya.com/store/up2/0812291031514BGd.gif
وسام التميز http://photos.azyya.com/store/up2/081229103547LJxn.gif
احلى رمضان تمارين لشد البطن 17355
ذكر عدد المساهمات : 104
نقاط : 27169
تاريخ التسجيل : 05/04/2010
العمر : 33
الموقع الموقع : الخيال

بطاقة الشخصية
دورك: 2
تمارين لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد البطن   تمارين لشد البطن Emptyالأربعاء أبريل 07, 2010 1:58 pm
احسنت اخي
بارك الله فيك
للامام دائما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*Night Queen *
الادارة العامة
الادارة العامة
*Night Queen *


اداري مميز http://photos.azyya.com/store/up2/0812291031514BGd.gif
وسام التميز http://photos.azyya.com/store/up2/081229103547LJxn.gif
احلى رمضان تمارين لشد البطن 17355
انثى عدد المساهمات : 141
نقاط : 27283
تاريخ التسجيل : 25/04/2010
العمر : 33
الموقع الموقع : عالم الخيال

بطاقة الشخصية
دورك: 2
تمارين لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد البطن   تمارين لشد البطن Emptyالإثنين أبريل 26, 2010 10:12 am
موضوع مميز



شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الزعيم
الزعيم
الزعيم
الزعيم


ذكر عدد المساهمات : 772
نقاط : 32055
تاريخ التسجيل : 16/01/2010
العمر : 34
الموقع الموقع : جزائر (مستغانم)

بطاقة الشخصية
دورك:
تمارين لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد البطن   تمارين لشد البطن Emptyالإثنين أبريل 26, 2010 11:24 am
معلومة يمكن للبنات تعلم رفع الاتقال
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://m-a7iba.totalh.net
 
تمارين لشد البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لشد عضلات البطن
» تمارين للتدريب
» تمارين الإطالة
» تمارين في الفيزياء §
» تمارين في الفيزياء/الكيمياء

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ارادتنا الرسمية :: الرياضة-
انتقل الى: