5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)

[size=21]سلام
عليكم ورحمة الله وبركاته

إذا تعاني من هشاشة العنق ، في الرقبة والكتفين تحس بعدم الراحة وبآلام
هذه خمسة تمارين ستفيدك إن شاء الله، تمارس عدة مرات في الاسبوع

تنبيه: عدم الضغط كثيرا وتجاوز الحد

التمرين الأول:

اشبك يديك خلف الرأس
المرفقين مفتوحين على الجانبين
ادفع بيديك رأسك نحو الامام في حين رأسك يقاوم ليندفع نحو الخلف ، واصل
بضغط خفيف .
كرر التمرين من 15 إلى 20 مرة

التمرين الثاني

ضع راحة اليد على الجبهة
ادفع الرأس للأمام كما لو انك تحنيه لتنظر للأسفل
هنا ايضا قم بضغط خفيف بدون ان تتحرك
كرر التمرين من 15 إلى 20 مرة

التمرين الثالث:

ضع كل راحة يد على جانب من الرأس
المرفقين مفتوحين على الجانبين
بالتناوب، احدى اليدين تدفع ثم الاخرى تدفع
بضغط خفيف ، الرأس يقاوم الدفع ويبقى في وضعية مستقيمة
يمكنك كذلك شبك اليدين ووضعها على الجبهة ودفع الرأس

التمرين الرابع

احن رأسك على أحد الجانبين
ضع اليد المعاكسة على الطرف الثاني (تشكل مثلث قمته المرفق -ههه - مثال فقط
)
قم بجذب اليد ومقاومة الجذب براسك

التمرين الخامس

الذراعين فوق الرأس في استقامية
اشبك اليدين وقم بشد قوي كما لو انك تريد الفصل بينهما مع ابقاءك لهما
ملتصقتين وعدم انحناء الذراعين ،
انزل الذراعين

التوصيات

خذ وقتك للقيام بهذه التدريبات، وتجنب الحركات السريعة والضغوط. ، وعند
الزيادة تكون بصفة طفيفة وتدريجية يمكنك أيضا زيادة الضغط من 20 إلى 50
مرة .

وهذه المناورات وهذه التمارين تكرر عدة مرات في الاسبوع ، مثاليا من 3
إلى 4 مرات.

وكذلك حافظ على استقامية الجسم أثناء العمل أو أثناء استعمال الكمبيوتر
(مثلا ارتفاع الشاشة مع مستوى الرأس أو اسفل بقليل وتموضع جيد للوحة
المفاتيح...)، ، وكذلك عند استخدام الهاتف تجنب وضعه بين الأذن والكتف

ملاحظة أخيرة: عذرا على الأسلوب لأني
قمت بالتصرف في الترجمة

يسمح بالنقل ، فقط دعاء من فضلكم

[size=25]***المشاركة
تسعدني ودعاءكم لي أيضا شيء جميل***
[/size]

[/size]

تمارين رائعة و توصيات ماخودة انشاء الله تسلم على الموضوع

مشكور

» موقع للاختبارات لتقوية الفهم+حلول
» تمارين لشد عضلات البطن
» تمارين للتدريب
» تمارين الإطالة
» تمارين لشد البطن