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 سباحة - تقنية crawl

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مُساهمةموضوع: سباحة - تقنية crawl   الخميس أبريل 08, 2010 2:01 pm

Le Crawl


Le crawl
Activité à la fois sportive et très technique, le crawl ne néglige
aucun muscle du corps. Aujourd'hui, elle est la discipline dite
« maîtresse » de la natation car elle est aussi bien utilisée pour le
sprint que pour l'endurance. Le crawl est une nage asymétrique, ce qui
veut dire que les parties droite et gauche, plus particulièrement les
bras et les jambes, de notre corps réalisent des mouvements opposés.
La technique de nage :
- Les bras et les jambes : Le mouvement de bras
part d'une phase d'appui vers l'avant à une phase de traction puis de
poussée vers l'arrière. Une fois la poussée terminée, la main revient
vers l'avant par un trajet aérien le bras détendu, le coude haut. Les
deux bras travaillent en opposition (l'un est moteur quand l'autre est
en phase de retour). Le battement de jambes se fait de manière
régulière par un mouvement qui part des hanches jusqu'au bout des pieds,
la jambe tendue, les deux pieds en opposition. -
La respiration : A la fin d'un mouvement sous-marin (tête dans
l'eau pendant le passage aérien du bras), on tourne la tête sans que le
buste ne se soulève pour pouvoir inspirer sur un côté. La bouche vient
au dessus de la surface de l'eau et la rotation de tête peut s'arrêter.
Au retour du mouvement aérien du bras, on repositionne la tête dans
l'eau, dans l'axe du corps. Le regard doit être dirigé vers le fond du
bassin. On garde la tête dans l'eau pendant les mouvements suivants et
l'on expire pleinement. Le nageur choisi son rythme de respiration tous
les deux, trois, quatre mouvements ou même plus pour les nageurs
experts. Les apports musculaires :
Sur le plan musculaire, le crawl est une nage complète. En effet,
ce dernier permet de travailler les membres supérieurs et le dos ainsi
que les membres inférieurs puis les muscles respiratoires. Le nageur
aura une silhouette avec des membres supérieurs relativement développés
au niveau des épaules, longs au niveau des bras et des mains, les
muscles de la cage thoracique assez développés et des cuisses de taille
moyenne. Le matériel : -
La
planche
: grand classique des piscines, elle sert à la
musculation des jambes. Les mains posées dessus, le nageur travaille ses
jambes en faisant des battements tout en gardant les bras en surface.
- Le
flotteur ou pullbuoy
: il permet de se muscler le haut du
corps. Placé entre les jambes du nageur, il sert à les laisser flotter
si le sportif ne veut faire que des mouvements de bras. -
Les
palmes
: pas seulement réservées aux plongeurs en mer, les
palmes offrent une résistance plus forte à l'eau et permettent un
travail musculaire plus intense. - Les
paddles
: elles se portent sur les mains pour un travail
musculaire des bras. Elles sont souvent couplées au pullbuoy mais
peuvent également être utilisées en nage complète.
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مُساهمةموضوع: رد: سباحة - تقنية crawl   الأحد أبريل 11, 2010 12:55 pm

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مُساهمةموضوع: رد: سباحة - تقنية crawl   الإثنين أبريل 26, 2010 10:18 am

يسلمو على الموضوع الرائع

شكلها ادارة المنتدى من هوات السباحة

_________________
((مجرد احلام))
قد يعيش المرء طوال حياته حالما بشيء..
ولكنه في النهايه لا يتمكن من تحقيقه!!
نرغب في شي ونصر عليه.. ولكن القدر
يهدينا مالا نتوقعه ليصبح مانريد ..
ذكرىمن.............................
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مُساهمةموضوع: رد: سباحة - تقنية crawl   الإثنين أبريل 26, 2010 10:52 am

شكرا يا هشام على المشاركة

night queen
اجل، من هواة السباحة وإن شاء الله نحو الاحتراف
ولا تنسونا من صالح دعائكم
بارك الله فيكم

_________________
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مُساهمةموضوع: رد: سباحة - تقنية crawl   الإثنين أبريل 26, 2010 11:09 am

بارك الله فيها و زين ايامها
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