منتديات ارادتنا الرسمية


 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  المجموعاتالمجموعات  دخولدخول  

شاطر | 
 

 تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الزعيم
الزعيم
الزعيم


ذكر عدد المساهمات : 772
نقاط : 18570
تاريخ التسجيل : 16/01/2010
العمر : 27
الموقع الموقع : جزائر (مستغانم)

بطاقة الشخصية
دورك:

مُساهمةموضوع: تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية   الأربعاء أبريل 07, 2010 12:56 pm

[size=21]
[size=16]بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نبدأ في الحركات

بالنسبة للعضلات السفلية للجسم

تنبيه : لا تتجرأ على رفع أثقال لا تتحملها ولا تقم بتمارين أثناء قيامك بها تحس بألم، هذا إما ان جسمك لم يتعود بعد عليها أو انك تقوم بها بشكل خاطئ


squat



عضلات الردفين والفخذين هما اهم ما تقوم هذه الحركة باعمالها
يرجى الحذر اثناء القيام بها وعدم اجهاد نفسك في رفع اثقال كبيرة خشية ايذاء العمود الفقري
ملاحظة: لاداء افضل حاول عدم رفع كعب القدمين ( ابقاء القدمين ثابتين على الارض )



Slots



يمارس هذا التمرين مرة واحد في الاسبوع، وهو يتطلب مجهود من اجل جعل الجسم مستقرا ، وهو مفيد جدا لتقوية الردفين



الرفع من الارض



تمرين لا يوصى به للمبتدئين، وهو يعمل على تقوية : الفخذين، الردفين، الظهر وحتى الكتفين
هذا التمرين يتطلب تقنية جيدة،


الساق الخلفية



تمرين احادي المفصل يعمل على اعمال الفخذين من الخلف، ، يمارس قبل scuat و slots

تنبيه: الحفاظ على ظهر مستقيما جيدا كما في الصورة


تمديد الساق



تمرين احادي المفصل يقوم باعمال مقدمة الفخذين(quadriceps) يمارس كذل قبل squat او slots


تمديد العضلة X ( لم اعرف اسمها ) الموجودة ما بين الركبة والقدم على الجانب
الخلفي ، بالفرنسية تدعى mollet ، لمن يعرف اسمها ان يقولها من فضله



كما نلاحظ في الصورة ، الارتفاع على مقدمة القدم الى اعلى قدر ممكن، ثم الهبوط مرة اخرى
ملاحظة: الحفاظ على الجسم في وضعية مستقيمة.
[/size]
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://m-a7iba.totalh.net
KungChi
المدير العام
المدير العام


اداري مميز http://photos.azyya.com/store/up2/0812291031514BGd.gif
وسام التميز http://photos.azyya.com/store/up2/081229103547LJxn.gif
احلى رمضان
ذكر عدد المساهمات : 104
نقاط : 13684
تاريخ التسجيل : 05/04/2010
العمر : 25
الموقع الموقع : الخيال

بطاقة الشخصية
دورك: 2

مُساهمةموضوع: رد: تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية   الأربعاء أبريل 07, 2010 1:55 pm

موضوع جميل ومفيد
بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
*Night Queen *
الادارة العامة
الادارة العامة


اداري مميز http://photos.azyya.com/store/up2/0812291031514BGd.gif
وسام التميز http://photos.azyya.com/store/up2/081229103547LJxn.gif
احلى رمضان
انثى عدد المساهمات : 141
نقاط : 13798
تاريخ التسجيل : 25/04/2010
العمر : 26
الموقع الموقع : عالم الخيال

بطاقة الشخصية
دورك: 2

مُساهمةموضوع: رد: تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية   الإثنين أبريل 26, 2010 10:10 am




يا قوية

يسلمو على الموضوع

_________________
((مجرد احلام))
قد يعيش المرء طوال حياته حالما بشيء..
ولكنه في النهايه لا يتمكن من تحقيقه!!
نرغب في شي ونصر عليه.. ولكن القدر
يهدينا مالا نتوقعه ليصبح مانريد ..
ذكرىمن.............................
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الزعيم
الزعيم
الزعيم


ذكر عدد المساهمات : 772
نقاط : 18570
تاريخ التسجيل : 16/01/2010
العمر : 27
الموقع الموقع : جزائر (مستغانم)

بطاقة الشخصية
دورك:

مُساهمةموضوع: رد: تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية   الإثنين أبريل 26, 2010 11:25 am

شكرا ولكن اني ارى ان القوة في العقل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://m-a7iba.totalh.net
KungChi
المدير العام
المدير العام


اداري مميز http://photos.azyya.com/store/up2/0812291031514BGd.gif
وسام التميز http://photos.azyya.com/store/up2/081229103547LJxn.gif
احلى رمضان
ذكر عدد المساهمات : 104
نقاط : 13684
تاريخ التسجيل : 05/04/2010
العمر : 25
الموقع الموقع : الخيال

بطاقة الشخصية
دورك: 2

مُساهمةموضوع: رد: تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية   الأحد مايو 09, 2010 8:06 am

شكرا على الموضوع الجميل

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الزعيم
الزعيم
الزعيم


ذكر عدد المساهمات : 772
نقاط : 18570
تاريخ التسجيل : 16/01/2010
العمر : 27
الموقع الموقع : جزائر (مستغانم)

بطاقة الشخصية
دورك:

مُساهمةموضوع: رد: تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية   الأحد مايو 09, 2010 8:08 am

لا شكر على واجب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://m-a7iba.totalh.net
 
تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ارادتنا الرسمية :: الرياضة-
انتقل الى: