منتديات ارادتنا الرسمية


 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  المجموعاتالمجموعات  دخولدخول  

شاطر | 
 

 تمارين لشد البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الزعيم
الزعيم
الزعيم


ذكر عدد المساهمات : 772
نقاط : 18550
تاريخ التسجيل : 16/01/2010
العمر : 27
الموقع الموقع : جزائر (مستغانم)

بطاقة الشخصية
دورك:

مُساهمةموضوع: تمارين لشد البطن   الأربعاء أبريل 07, 2010 12:54 pm

[size=21][size=21]بسم الله الرحمن الرحيم

[size=21]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تنبيه: يرجى عدم اهمال عملية التنفس لانها مهمة فالعضلات تحتاج لـ O2 (عالم كيمياء إن شاء الله --ههه---)
والشهيق والزفير يكون على حسب التمرين
أي الزفير أثناء العودة للوضعية الابتدائية
والاستنشاق عند معاودة الحركة
وهكذا إلى نهاية سلسلة التمرين

Crunch



لزيادة صعوبة التمرين قم بإضافة أوزان كما هو موضح في الصورتين



Sit Up
هذا التمرين يعمل على اعمال كل العضلات البطنية



رفع الساقين



رفع الساقين على سطح مائل

اهم ما يعمل في هذا التمرين هو العضلات السفلية للبطن


رفع الجذع على مقعد مائل



رفع الحوض على سطح مائل



Crunch مع الدوران
في هذا التمرين يكون الميل على احد الجانبين تارة وعلى الجانب الاخر مرة أخرى



رفع الساقين في وضعية التعلق



التواء الحوض



الانحناء الجانبي

التمرين هذا من اهم ما يعمله هو ابراز عضلات البطن نحو الخارج

[/size]
[/size]
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://m-a7iba.totalh.net
KungChi
المدير العام
المدير العام


اداري مميز http://photos.azyya.com/store/up2/0812291031514BGd.gif
وسام التميز http://photos.azyya.com/store/up2/081229103547LJxn.gif
احلى رمضان
ذكر عدد المساهمات : 104
نقاط : 13664
تاريخ التسجيل : 05/04/2010
العمر : 25
الموقع الموقع : الخيال

بطاقة الشخصية
دورك: 2

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد البطن   الأربعاء أبريل 07, 2010 1:58 pm

احسنت اخي
بارك الله فيك
للامام دائما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
*Night Queen *
الادارة العامة
الادارة العامة


اداري مميز http://photos.azyya.com/store/up2/0812291031514BGd.gif
وسام التميز http://photos.azyya.com/store/up2/081229103547LJxn.gif
احلى رمضان
انثى عدد المساهمات : 141
نقاط : 13778
تاريخ التسجيل : 25/04/2010
العمر : 26
الموقع الموقع : عالم الخيال

بطاقة الشخصية
دورك: 2

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد البطن   الإثنين أبريل 26, 2010 10:12 am

موضوع مميز



شكرا لك

_________________
((مجرد احلام))
قد يعيش المرء طوال حياته حالما بشيء..
ولكنه في النهايه لا يتمكن من تحقيقه!!
نرغب في شي ونصر عليه.. ولكن القدر
يهدينا مالا نتوقعه ليصبح مانريد ..
ذكرىمن.............................
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الزعيم
الزعيم
الزعيم


ذكر عدد المساهمات : 772
نقاط : 18550
تاريخ التسجيل : 16/01/2010
العمر : 27
الموقع الموقع : جزائر (مستغانم)

بطاقة الشخصية
دورك:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد البطن   الإثنين أبريل 26, 2010 11:24 am

معلومة يمكن للبنات تعلم رفع الاتقال
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://m-a7iba.totalh.net
 
تمارين لشد البطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ارادتنا الرسمية :: الرياضة-
انتقل الى: