تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية

[size=21]

[size=16]بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نبدأ في الحركات

بالنسبة للعضلات السفلية للجسم

تنبيه : لا تتجرأ تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية No

تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية No

على رفع أثقال لا تتحملها ولا تقم بتمارين أثناء قيامك بها تحس بألم، هذا إما ان جسمك لم يتعود بعد عليها أو انك تقوم بها بشكل خاطئ تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية D.17

تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية D.17

squat

عضلات الردفين والفخذين هما اهم ما تقوم هذه الحركة باعمالها
يرجى الحذر اثناء القيام بها وعدم اجهاد نفسك في رفع اثقال كبيرة خشية ايذاء العمود الفقري
ملاحظة: لاداء افضل حاول عدم رفع كعب القدمين ( ابقاء القدمين ثابتين على الارض )

Slots

تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية PT2_lunges

تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية PT2_lunges

يمارس هذا التمرين مرة واحد في الاسبوع، وهو يتطلب مجهود من اجل جعل الجسم مستقرا ، وهو مفيد جدا لتقوية الردفين

الرفع من الارض

تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية Deadlift

تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية Deadlift

تمرين لا يوصى به للمبتدئين، وهو يعمل على تقوية : الفخذين، الردفين، الظهر وحتى الكتفين
هذا التمرين يتطلب تقنية جيدة،

الساق الخلفية

تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية Leg_curl

تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية Leg_curl

تمرين احادي المفصل يعمل على اعمال الفخذين من الخلف، ، يمارس قبل scuat و slots

تنبيه: الحفاظ على ظهر مستقيما جيدا كما في الصورة

تمديد الساق

تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية Extension

تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية Extension

تمرين احادي المفصل يقوم باعمال مقدمة الفخذين(quadriceps) يمارس كذل قبل squat او slots

تمديد العضلة X ( لم اعرف اسمها ) الموجودة ما بين الركبة والقدم على الجانب
الخلفي ، بالفرنسية تدعى mollet ، لمن يعرف اسمها ان يقولها من فضله

تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية Mollet

تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية Mollet

كما نلاحظ في الصورة ، الارتفاع على مقدمة القدم الى اعلى قدر ممكن، ثم الهبوط مرة اخرى
ملاحظة: الحفاظ على الجسم في وضعية مستقيمة.

[/size][/size]

موضوع جميل ومفيد
بارك الله فيك

يا قوية

يسلمو على الموضوع

شكرا ولكن اني ارى ان القوة في العقل

شكرا على الموضوع الجميل

لا شكر على واجب

» تدريب كمال الاجسام
» تدريب كمال الأجسام برنامج اليوم الثالث
» اسراروخفايا القلب الجزء الاول