منتديات ارادتنا الرسمية


 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  المجموعاتالمجموعات  دخولدخول  

شاطر | 
 

 تدريب كمال الاجسام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الزعيم
الزعيم
الزعيم


ذكر عدد المساهمات : 772
نقاط : 18570
تاريخ التسجيل : 16/01/2010
العمر : 27
الموقع الموقع : جزائر (مستغانم)

بطاقة الشخصية
دورك:

مُساهمةموضوع: تدريب كمال الاجسام   الأربعاء أبريل 07, 2010 12:50 pm

[size=21]
[size=16] بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أبدأ معكم موضوعا متواضعا حول بناء الاجسام وبعضا من تمارينها
واشكر الاخ ماكنتوش على تشجيعه لي في ما يخص هذا النوع من الموضوع وبناء على طلبه هذا اقدم هذا الموضوع



للامانة، قمت بنقل الموضوع وترجمته ، فعذرا لركاكة تعبيري واخطاء الترجمة

نبدا على بركة الله

الاهداف الاساسية:


تعلم الحركات القاعدية (الاساسية) والاداء الجيد لتقنية الحركات تكون همك الشاغل في اشهرك الاولى في التدريب
تقوية مجموعة العضلات هو الخطا الرئيسي في هذه الرياضة.
تعلم التحكم في الوقت والحدود هو العامل المساعد لتخطي مراحل التدريب

اختيار البرنامج التدريبي

ما يؤرق كثيرا المبتدئين
في بناء الاجسام هناك طريقتين في تسطير حلقات التدريب
كامل الجسم full-body : وهو اعمال كل الجسم في كل حلقة تدريب
التقسم الروتيني split routine : نقسم الجسم الى قسمين من ناحية القيام بالتمارين ، مثلا: يوم خاص باعلى الجسم، ويوم خاص باسفل الجسم
التقسم الروتيني يمكن ان يكون فعالا للرياضيين الراغبين في تقوية مجموعة معينة من العضلات
عند المبتدئين ، عمل التقسم الروتيني غير مفيد في بداية المشوار التدريب لانه يتطلب اشهرا قبل النجاح في تقوية العضلات الى حد ما.

التدريب من نوع full-body يكون في 3 حلقات خلال مدة اسبوع

اختيار الحركات
البرنامج يتركب من حركات قاعدية ، هي حركات تقوم باعمال عدة مفاصل ومجموعة
عضلات ، مثلا the bench ، (تقوية الصدر)تعمل على اعمال عضلات الصدر و
العضلات ثلاثية الرؤوس triceps ( ويعمل فيها كذلك مفاصل الكتف ومفاصل
المرفق)
[/size]
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://m-a7iba.totalh.net
*Night Queen *
الادارة العامة
الادارة العامة


اداري مميز http://photos.azyya.com/store/up2/0812291031514BGd.gif
وسام التميز http://photos.azyya.com/store/up2/081229103547LJxn.gif
احلى رمضان
انثى عدد المساهمات : 141
نقاط : 13798
تاريخ التسجيل : 25/04/2010
العمر : 26
الموقع الموقع : عالم الخيال

بطاقة الشخصية
دورك: 2

مُساهمةموضوع: رد: تدريب كمال الاجسام   الإثنين أبريل 26, 2010 10:04 am

هية مفيدة للاجسام

شكرا لك

_________________
((مجرد احلام))
قد يعيش المرء طوال حياته حالما بشيء..
ولكنه في النهايه لا يتمكن من تحقيقه!!
نرغب في شي ونصر عليه.. ولكن القدر
يهدينا مالا نتوقعه ليصبح مانريد ..
ذكرىمن.............................
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الزعيم
الزعيم
الزعيم


ذكر عدد المساهمات : 772
نقاط : 18570
تاريخ التسجيل : 16/01/2010
العمر : 27
الموقع الموقع : جزائر (مستغانم)

بطاقة الشخصية
دورك:

مُساهمةموضوع: رد: تدريب كمال الاجسام   الإثنين أبريل 26, 2010 11:30 am

احب كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://m-a7iba.totalh.net
 
تدريب كمال الاجسام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ارادتنا الرسمية :: الرياضة-
انتقل الى: