منتديات ارادتنا الرسمية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات ارادتنا الرسمية


 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 تدريب كمال الاجسام

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الزعيم
الزعيم
الزعيم
الزعيم


ذكر عدد المساهمات : 772
نقاط : 31905
تاريخ التسجيل : 16/01/2010
العمر : 34
الموقع الموقع : جزائر (مستغانم)

بطاقة الشخصية
دورك:

تدريب كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: تدريب كمال الاجسام   تدريب كمال الاجسام Emptyالأربعاء أبريل 07, 2010 12:50 pm

[size=21]
[size=16] بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أبدأ معكم موضوعا متواضعا حول بناء الاجسام وبعضا من تمارينها
واشكر الاخ ماكنتوش على تشجيعه لي في ما يخص هذا النوع من الموضوع وبناء على طلبه هذا اقدم هذا الموضوع

تدريب كمال الاجسام Figurine_taz_musculation


للامانة، قمت بنقل الموضوع وترجمته ، فعذرا لركاكة تعبيري واخطاء الترجمة تدريب كمال الاجسام Nosweat تدريب كمال الاجسام Victory

نبدا على بركة الله

الاهداف الاساسية:


تعلم الحركات القاعدية (الاساسية) والاداء الجيد لتقنية الحركات تكون همك الشاغل في اشهرك الاولى في التدريب
تقوية مجموعة العضلات هو الخطا الرئيسي في هذه الرياضة.
تعلم التحكم في الوقت والحدود هو العامل المساعد لتخطي مراحل التدريب

اختيار البرنامج التدريبي
تدريب كمال الاجسام Ora تدريب كمال الاجسام Smoke
ما يؤرق كثيرا المبتدئين تدريب كمال الاجسام Showoff
في بناء الاجسام هناك طريقتين في تسطير حلقات التدريب
كامل الجسم full-body : وهو اعمال كل الجسم في كل حلقة تدريب
التقسم الروتيني split routine : نقسم الجسم الى قسمين من ناحية القيام بالتمارين ، مثلا: يوم خاص باعلى الجسم، ويوم خاص باسفل الجسم
التقسم الروتيني يمكن ان يكون فعالا للرياضيين الراغبين في تقوية مجموعة معينة من العضلات
عند المبتدئين ، عمل التقسم الروتيني غير مفيد في بداية المشوار التدريب لانه يتطلب اشهرا قبل النجاح في تقوية العضلات الى حد ما.

التدريب من نوع full-body يكون في 3 حلقات خلال مدة اسبوع

اختيار الحركات
البرنامج يتركب من حركات قاعدية ، هي حركات تقوم باعمال عدة مفاصل ومجموعة
عضلات ، مثلا the bench ، (تقوية الصدر)تعمل على اعمال عضلات الصدر و
العضلات ثلاثية الرؤوس triceps ( ويعمل فيها كذلك مفاصل الكتف ومفاصل
المرفق)
[/size]
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://m-a7iba.totalh.net
*Night Queen *
الادارة العامة
الادارة العامة
*Night Queen *


اداري مميز http://photos.azyya.com/store/up2/0812291031514BGd.gif
وسام التميز http://photos.azyya.com/store/up2/081229103547LJxn.gif
احلى رمضان تدريب كمال الاجسام 17355
انثى عدد المساهمات : 141
نقاط : 27133
تاريخ التسجيل : 25/04/2010
العمر : 33
الموقع الموقع : عالم الخيال

بطاقة الشخصية
دورك: 2

تدريب كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريب كمال الاجسام   تدريب كمال الاجسام Emptyالإثنين أبريل 26, 2010 10:04 am

هية مفيدة للاجسام

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الزعيم
الزعيم
الزعيم
الزعيم


ذكر عدد المساهمات : 772
نقاط : 31905
تاريخ التسجيل : 16/01/2010
العمر : 34
الموقع الموقع : جزائر (مستغانم)

بطاقة الشخصية
دورك:

تدريب كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريب كمال الاجسام   تدريب كمال الاجسام Emptyالإثنين أبريل 26, 2010 11:30 am

احب كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://m-a7iba.totalh.net
 
تدريب كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تدريب كمال الاجسام - الجزء 1- الأطراف السفلية
» تدريب كمال الأجسام برنامج اليوم الثالث

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ارادتنا الرسمية :: الرياضة-
انتقل الى: